ワンポイント アドバイス

■　運動中は水を飲んではいけない？ 　運動中の水分補給については、以前の「飲むな」から、「飲め」に大きく変わりました。 　水分不足になると発汗が妨げられ、体温の上昇による日（熟）射病の原因となります。また、血液の濃度が高くなるため血流が悪くなり、心臓に負担がかかったり、代謝がスムーズにいかなくなるため、疲労が激しくなります。 とくに、炎天下でのランニングでは、1時間に約2kgもの水分が発汗と呼気で失われるといいます。 　飲み方ですが、失われた水分だけ補給するのではなく、やや多めにとることが必要です。一時に多量にとってはいけません。回数を多くし、10〜30分おきに100〜150ccぐらいとするのが適当でしょう。 　また、ジョギングなど長時間の運動をする場合、始める前にコップ1杯の水を飲んでおくと効果があります。 　なお、５℃の飲み物が最もよく吸収されるようです。