〒069-0815　　江別市野幌末広町２４−２２
　
　　大麻駅から　あけぼの団地行き（２番通り経由）　　
　　　　　大麻１０丁目下車　徒歩２分　
　　野幌駅から　大麻西町行き　大麻９丁目下車　徒歩２分

ワンポイント アドバイス

■　健康のために走っていますが、ひざが 　　　　痛みます。原因と対策は？・・ 　原因としては次のことが考えられます。 原因(1)　筋力不足 　ランニングでは、体重の何倍もの衝撃がひざにかかります。それに耐えるだけの、膝関節にかかわる筋肉、とくに大腿四頭筋の筋力の不足が痛みの最大の原因です。 原因(2)　関節が不安定 膝関節は、骨格を動かす筋肉〈および腱）と骨格を安定させる靭帯などで構成されています。この靭帯は弾力性がなく、一度伸びると伸びたままになってしまい、関節がゆるんでしまうことになります。これは先天的にゆるい場合もあり、筋肉の柔軟性とは別問題です。このケースでは、ランニングには不向きです。 原因(3)　構造上の問題点 　骨盤の大きさにより、女性は男性よりもひざにかかる衝撃が大きいことになります。また、Qアングルと呼ばれる大腿四頭筋と脛骨との角度が大きい場合、やはりひざにかかる衝撃が大きいので、こういう人はランニングには本質的に向いていません。 対　策 基本的には、衝撃に耐えられるように筋力を強化する、ということに尽きます。筋力の強化はまた、関節を安定させることになります。また、ひざに衝撃のかからない運動たとえばパイシクルや水泳など、他の運動に替えることもよいと思います。 　そして、レッグ・エクステンションやレッグ・カールなどの筋力トレーニングを規則的に行うことが大切です。